Ciclismo di Precisione: 18 Casi studio e protocolli avanzati per correggere gli errori invisibili del ciclista amatoriale evoluto (CycloLab – La ... amatoriali e cicloturisti) (Italian Edition)

L’autore e coach specializzato nel ciclismo, Marco Di Marzio, ha scritto questo libro per il ciclista amatoriale evoluto che si allena con costanza, conosce i fondamentali della preparazione atletica nel ciclismo… ma sente di migliorare meno di quanto potrebbe.Nel ciclismo, gli errori più dannosi non sono quelli evidenti. Sono quelli invisibili: sedute “plausibili” ma pensate male, protocolli corretti inseriti nel punto sbagliato, intensità appena troppo alte che sporcano tutto, nutrizione e recupero incoerenti con lo stimolo.Ciclismo di Precisione è un manuale tecnico basato su 18 casi studio e protocolli avanzati. Ogni capitolo segue la stessa logica:cosa stava facendo l’atletaperché non funzionava davvero (la variabile nascosta)come correggerlo con una scelta più efficacecome sostenere la seduta con fueling, integrazione e recuperoNon è un libro di tabelle da copiare. È un libro di criteri: allena i concetti, così puoi riconoscere da solo quando una seduta sta costruendo… e quando invece ti sta solo consumando.Dentro trovi casi studio su:FTP e soglia: quando il riferimento è sbagliato e deforma tutta la stagionedurability e “finali opposti”: perché due atleti con gli stessi watt crollano in momenti diversiZ2 che non è più Z2: drift, decoupling e fondo che logora invece di costruireHIIT nel punto sbagliato: VO2 “sporcato” o specificità sotto fatica non voluta30/15 usato come stampella: quando il protocollo che “ti riesce” ti bloccalimbo medio–sweet spot–soglia: settimane piene ma poco incisivesalita: bassa cadenza, torque e rigidità; pacing, rilanci e gestione del budget sopra soglia (W′)peso/potenza: dimagrire e peggiorare perché scende la qualità e il recuperotrain-low e sweet spot “scarico”: adattamento cercato, seduta svuotatagranfondo: gut training, carboidrati e intestino come sistema prestativoforza e neuromuscolare: palestra “vera” per master, sprint brevi e colpo di pedaleprogrammazione avanzata: time-crunched, double threshold imitato male, carico reale (kJ) e power budgetPer chi è: granfondisti, scalatori, XC, cronometristi amatoriali, master/over 50 e, in generale, chi vuole smettere di allenarsi “abbastanza bene”.Ti riconoscerai in questo libro se almeno una di queste frasi ti suona familiare:“I 2x20’ mi riescono solo a metà: il secondo blocco crolla.”“In gara vado bene due ore, poi nell’ultima ora non sono più io.”“Faccio tanto sweet spot, sono sempre stanco e non salgo di livello.”“In salita mi inchiodo: gambe dure e cadenza che scende.”“Copio protocolli avanzati e dopo poche settimane mi svuoto.”Come usarlo: leggi un caso studio, confrontalo con le tue sedute e applica la correzione con una sola regola: la seduta giusta è quella che puoi ripetere, progredire e assorbire. Se una scelta ti lascia debito (sonno peggiore, fame nervosa, sedute successive scadenti), non è precisione: è costo non gestito.Nota dell'autore:Questo libro è nato per farti vedere l’allenamento con un’altra lente.Una lente da coach.Perché a un certo livello il problema non è sapere cosa fare.È sapere:quando farloper chi farloquanto farlocome sostenerloe come leggerloGli errori invisibili non si eliminano con più motivazione.Si eliminano con più precisione.E la precisione, nel ciclismo, è ciò che trasforma un amatore volenteroso in un atleta evoluto.Se mi segui, impari.E se impari a leggere così le tue sedute, da quel momento in poi stai già migliorando. Read more